Да, тренируемся дома!
Так как до 1 числа мы все вместе опять проведём время дома в режиме строгой изоляции, очень не хотелось, чтобы наши дети снова потеряли форму, которую так долго и сложно пришлось им набирать после первого и достаточно длительного карантина. Именно поэтому футбольный клуб «Спартак» подготовил небольшую программу для поддержания мышечного тонуса и индивидуальной работы в домашних условиях, которая будет состоять из 4-х видеороликов:
1. Развитие гибкости (растяжка)
2. Развитие силы
3. Развитие чувства мяча
4. Развитие ловкости и координации (аэробика)
Видео будут опубликованы в канале Спартака в Telegram.
Очень важно выполнять все эти упражнения ежедневно в будние дни, а выходные посвятить активному отдыху, чтобы следующую рабочую неделю начать снова ярко и продуктивно.
В каком режиме необходимо будет нам работать:
1. Желательно проводить занятие в первой половине дня.
2. Употребление пищи исключительно минимум за 2 часа до начала.
3. Обязательно восполнять потерю жидкости во время выполнения упражнений.
4. После занятия в обязательном порядке пополнить энергозатраты хорошим и питательным блюдом.
Схема очередности выполнения упражнений:
1. Перед началом тренировочного занятия необходимо поднять пульс через стандартный набор упражнений на развитие гибкости, то есть растяжка. Ваша задача выбрать 5-8 упражнений из представленного нами «Видеоролика на растяжку» и как следует подготовить организм для предстоящей работы.
2. Перед выполнением основных упражнений необходимо проделать блок на силу, выбор которого зависит исключительно от степени подготовки уровня игрока и его возрастной особенности. То есть из «Видеоролика на силу» нужно выбрать хотя бы по одному упражнению на верхний плечевой пояс, мышц живота, передней, задней и внутренней поверхности бедра, мышц спины и икроножных мышц. Количество повторений каждый ребёнок выбирает сам, в зависимости от его возрастной категории и уровня его подготовки.
3. После этого мы переходим к основным упражнениям, которые будут состоять из двух частей:
— Первая (специфика), то есть направленная на развитие чувства мяча
— Вторая (не специфика), направленная на развитие ловкости и координации, то есть аэробика.
Исходя из видеоматериала «Развитие чувства мяча» в котором представлены 50 упражнений, каждому ребёнку необходимо делать по 10 упражнений в день. Что это значит? То есть сегодня мы выбираем первые 10 упражнений и делаем каждое из них по 1 минуте сначала малым мячом, а затем по 1 минуте уже стандартным мячом. На следующий день вам необходимо будет уже проделать вторые 10 упражнений в таком же режиме, и так далее в течении всего карантина.
4. Завершать наше тренировочное занятие мы будем аэробикой, то есть обычными ритмичными и подвижными танцами, что влечёт за собой развитие в ребёнке таких качеств как: ловкость, координация, внимание, пластичность, мобильность и чувство ритма.
В предложенном нами видеоролике «Аэробика», который длится около 20 минут, ребёнку необходимо будет также делить его на 2 части. То есть сегодня разучить и станцевать первые 10 минут, а завтра уже соответственно вторые 10 минут, и так каждый день, чередуя первую и вторую часть аэробики.
В общей сложности время нашего домашнего занятия составит около 50 минут, что в принципе будет достаточно для поддержания мышечного тонуса, исходя из того, что мы задействуем все необходимые для нас мышцы, а наша двигательная активность при хорошей интенсивности и качественном выполнении всех упражнений позволит нам развить моторные качества и остаться в хорошей форме. Очень важно не лениться и находить время для ежедневной работы в этом режиме, а также высылать свои фото и видео отчёты в группу, чтобы тренеры, да и другие пользователи могли наблюдать за динамикой активности каждого ребёнка.
Практика показала, что большая часть игроков к сожалению не самым серьёзнейшим образом отнеслась к нашим занятиям на первом карантине, в результате чего потом просто не выдерживали даже самой начальной нагрузки на общих тренировочных занятиях, а многие и вовсе обзавелись лишними килограммами, проведя карантин с любимыми вкусняшками и различными сладостями.
Так что ждём от всех вас хорошей и продуктивной работы, интересных фото и видео отчётов, а также в хорошем расположении духа и в идеальной форме будем рады увидеть вас на наших первых тренировочных занятиях.
