Спартак дополняет тренировки дома дыхательной гимнастикой

Спартак дополняет тренировки дома дыхательной гимнастикой

Продолжаем карантинить с пользой. 

С сегодняшнего дня к нашей программе в домашних условиях мы ещё добавляем дыхательную гимнастику, которая включает в себя 10 упражнений и занимает всего 10 минут вашего времени.

Итак, что необходимо учитывать при выполнении этих упражнений? Ну во-первых, очень важно делать нашу гимнастику у себя во дворике, либо возле окошка дома, во-вторых, желательно выполнять её в утреннее время, но а в-третьих, воздух, которым вы будете дышать, должен быть чистым, то есть желательно находиться не возле дороги, а также где нет большого скопления людей. 

Каждое упражнение необходимо выполнять таким образом, чтобы при вдохе носом потреблять максимальный объём кислорода, а при выдохе ртом выжимать его из себя полностью.

Практика показала, что дыхательная гимнастика положительно влияет на общее физическое состояние спортсменов, при частом и правильном её выполнении, что не только позволяет укрепить здоровье лёгких, а также подготовить и развить дыхательную систему для выполнения сложных физических упражнений при анаэробной нагрузки. Ещё в далёком 2008 году один известный специалист нашей страны применял её в команде высшей лиги Узбекистана, что давало возможность игрокам легче переносить физические нагрузки и что достаточно давно практикуется в нашем клубе в некоторых возрастных категориях. 

Именно поэтому теперь нашу программу вы должны строить и выполнять в следующей очередности: 

1. Дыхательная гимнастика — 10 минут. 

2. Развитие гибкости (растяжка) — 10 минут. 

3. Развитие подвижности суставов — 10 минут. 

4. Работа с мячом — 10 минут

5. Аэробика — 10 минут. 

6. Развитие силы — 10 минут. 

Общее время работы: 60 минут. 

Ежедневно следуя нашей программе, а также выполняя все упражнения, которые представлены в наших видео роликах вы можете быть уверены в том, что к началу общекомандных тренировочных занятий вы подойдёте в хорошей форме, уделяя себе всего 60 минут в день. 

Видео опубликовано в канале Спартака в Telegram.

Хорошей и продуктивной вам работы, ждём ваши видео и фото отчёты в наших группах.

Добавить комментарий

восемь + 11 =

Закрыть меню