Оставайся дома — оставайся в форме. День зимней Олимпиады

Оставайся дома — оставайся в форме. День зимней Олимпиады

Сегодня мы — конькобежцы и фигуристы!

Пятый день обновлённых онлайн тренировок дома со Спартаком. И сегодня мы на день займёмся зимними олимпийскими видами спорта. Готовы?

Поехали!

Блок 1. Разминка (5 мин)

Представим, что мы занимаемся шорт-треком. Выходим на лёд и наматываем круги. Мы же надеваем ролики. Если нет роликов — бег по кругу (3 мин).

И растяжка (2 мин).

Блок 2. Сила (5 мин)

Отжимания: Сегодня мы будем пробовать с вами отжиматься на одной руке. В положении лёжа на полу, делаем широкий хват и одну руку отводим за спину. Чтобы легче было делать разводим ноги максимально широко. Количество повторений сегодня зависит от уровня вашей подготовки, то есть каждый старается делать ровно столько, сколько он сможет, сначала на правой, а затем соответственно и на левой руке.  Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.

Приседания: Приседать мы будем сегодня также на одной ноге. В положении стоя отводим одну ногу назад, сгибая её в колене, а на второй делаем медленный присед до упора и руками пытаемся коснуться пятки, но не за счёт наклона вперёд, а за счёт глубокого приседа, стараться при этом спину держать прямой и не отрывать стопу от пола. Количество повторений сегодня зависит от уровня вашей подготовки, то есть каждый старается делать ровно столько, сколько он сможет, сначала на правой, а затем соответственно и на левой руке. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.

Пресс: В положение сидя на полу, поднимаем и сгибаем обе ноги, руки разводим в сторону и с этого положения начинаем свою работу. Медленно выпрямляем правую ногу и в верхней точке касаемся её левой рукой, возвращаемся в исходное положение и тоже самое делаем уже левой ногой и правой рукой, ноги при этом мы не опускаем и держим их всё время в воздухе.  Количество повторений: 30 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.

*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.

Блок 3. Техника (5 мин)

Огневой рубеж биатлона. Берём игрушечную винтовку с пульками или даже водяной пистолет, ставим перед собой игрушки или книги и стреляем по целям! Только не пораньте себя или окружающих! Играем на меткость. 

Блок 4. Челлендж: кёрлинг (5 минут)

Приветствуем вас в керлинге. Организовать такой вид спорта дома — миссия невыполнима, а было бы здорово, ведь этот вид спорта очень увлекательный, интеллектуальный и интересный. Мы же с вами совсем его упростим, точнее один его элемент — берём швабру и натираем ею пол. Заодно и поможем родителям с уборкой! Мама с папой скажут спасибо 🙂 Поехали!

Удачной вам тренировки! 

И не забудьте поделиться своими фотографиями с хештегом #спартакташкентдома.

Добавить комментарий

восемь − семь =

Закрыть меню