Оставайся дома — оставайся в форме. День хоккея

Оставайся дома — оставайся в форме. День хоккея

Сегодня мы — хоккеисты!

Второй день обновлённых онлайн тренировок дома со Спартаком. Напомним, что у нас с вами — неделя других видов спорта. И сегодня мы на день перестанем быть футболистами, а будем хоккеистами.

Поехали!

Блок 1. Разминка (5 мин)

Для разогрева представим, что мы на льду. Если есть ролики — надеваем, и катаемся! Если нет, то разминаемся, как хоккеисты, но не на коньках — садимся на велотренажер и крутим педали. Если нет — то делаем пробежку. Выбираем подходящий вариант (3 мин).

Ну, и традиционная растяжка не помешает (2 мин).

Блок 2. Сила (5 мин)

Сегодня блок на силу мы подобрали вам приближённый к данному виду спорта. 

Отжимания: Упор лёжа широким хватом, делаем одно отжимание и фиксируем туловище в этом положении, то есть остаёмся на согнутых руках и делаем движение из стороны в сторону к правой и левой руке. Количество повторений: 30 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.

Приседания: Имитируем катание на коньках. Делаем полуприсед на правой ноге и с этого положения делаем прыжок в сторону с максимальной амплитудой вверх и в сторону, фиксируя туловище на полусогнутой левой ноге, при этом не забываем про работу и помощь рук и затем всё тоже самое проделываем уже в обратную сторону. Количество повторений: 30 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 20 секунд.

Пресс: Лёжа на спине, заводим руки за голову и слегка отрываем от пола плечи. Приподнимаем ноги, одну сгибаем в колене, вторая остаётся прямой, в этом положении подтягиваем ноги к себе и приподнимаем таз, после чего возвращаемся в исходное положение и меняем положение ног и проделаем всю процедуру снова. Количество повторений: 30 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.

*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.

Блок 3. Техника (5 мин)

Выбираем себе что-нибудь в качестве клюшки: игрушечную клюшку, клюшку от гольфа, снеголепку, зонтик, да что угодно. И шайбу или маленький мяч. Ставим перед собой фишки или игрушки, их будем обводить. И стул в качестве ворот. Задача — ведение клюшкой и забить гол.

Блок 4. Челлендж: жонглирование клюшкой (5 раз)

Этой же клюшкой попробуем понабивать! Сможем? А попробуем! Постараемся сделать несколько раз, а можно и 5, и 10!

Удачной вам тренировки! 

И не забудьте поделиться своими фотографиями с хештегом #спартакташкентдома.

Добавить комментарий

Закрыть меню