Оставайся дома — оставайся в форме. День баскетбола

Оставайся дома — оставайся в форме. День баскетбола

Сегодня мы — баскетболисты!

Первый день обновлённых онлайн тренировок дома со Спартаком. Напомним, что у нас с вами — неделя других видов спорта. И сегодня мы на день перестанем быть футболистами, а будем баскетболистами.

Поехали!

Блок 1. Разминка (5 мин)

Разогреемся мы с вами бегом с мячом. Бежим и стучим мячом, как обычно баскетболисты ведут мяч. Двумя руками его не держим, стучим то одной, то второй рукой (3 мин).

Ну, и традиционная растяжка не помешает (2 мин).

Блок 2. Сила (5 мин)

Так как наше сегодняшнее тренировочное занятие связано с баскетболом, то соответственно блок на силу мы подобрали тоже приближённый к данному виду спорта, то есть отжимания через мяч, приседания с прыжком и упражнение на пресс с последующим броском мяча. 

Отжимания: Упор лёжа широким хватом, правой рукой упираемся на мяч, а левой в пол. Делаем одно отжимание и прокатываем мяч под левую руку, а после очередного повторения возвращаем его снова под правую. Количество повторений: 40 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.

Приседания: Стоя на коленях, мы выносим сначала правую ногу вперёд, затем левую и в положении на полусогнутых ногах делаем прыжок вверх. После чего возвращаемся в исходное положение и проделываем всё тоже самое, но уже начиная с левой ноги. Количество повторений: 30 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 20 секунд.

Пресс: Лёжа на полу, сгибаем ноги в коленях и упираемся стопами в пол. Также нам понадобится мяч и помощь одного из родителей, который  будет набрасывать нам его, а мы в свою очередь должны опустить корпус назад, держа мяч прямыми руками, а при поднятии  корпуса возвращать мяч обратно. Количество повторений: 40 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.

*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.

Блок 3. Техника (5 мин)

Берём ведро или корзину для белья — что угодно в качестве баскетбольного кольца. Отходим метров на 5-10 и пытаемся забросить мяч! Почувствуй себя на баскетбольной площадке! И считаем, сколько раз мы попадаем точно в цель. 

Блок 4. Челлендж: крути мяч на пальце (5 секунд)

Ну что, баскетболисты, кто умеет крутить мяч на пальце? Попробуем 5 секунд? Тогда вперёд! У кого не получается сразу, не переживайте. Пробуйте — и всё получится.

Удачной вам тренировки! 

И не забудьте поделиться своими фотографиями с хештегом #спартакташкентдома.

Добавить комментарий

Закрыть меню