Оставайся дома — оставайся в форме. День 29

Оставайся дома — оставайся в форме. День 29

Вы отлично справляетесь!

29-й день онлайн тренировок дома. Предпоследнее занятие на этой неделе!

Блок 1. Разминка (5 мин)

Ребята, мы 29 тренировок уже проводим вместе. Хватит стесняться! Традиционно в четверг в нашем клубе — танцы! Включаем любимую забойную песню и танцуем! Самое то для хорошего разогрева.

После — растяжка (2 мин).

Блок 2. Сила (5 мин)

Для того, чтобы вам было легче понять, как выполнять эти упражнения, мы добавили дополнительные иллюстрации.

Отжимания: Упор лёжа, поднимаем таз максимально высоко вверх и с этого положения медленно начинаем опускаться вниз, пролезая между руками и прогибаемся в спине, а затем медленно возвращаемся в исходное положение, делая волнообразное движение. Количество повторений: 20. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 20 секунд.

Приседания: В положение лёжа на полу мы сгибаем в колене правую ногу и упираемся стопой в пол, а сверху на неё ставим ещё  левую ногу. Руки вдоль туловища мы располагаем на полу и с этого положения начинаем поднимать таз вверх до упора. Затем всё тоже самое мы проделываем уже на левой ноге. Количество повторений: 25 раз на каждой ноге. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 20 секунд.

Пресс: В положение лёжа на спине мы поднимаем ноги под углом в 45 градусов и также до упора поднимаем корпус и в этом положении фиксируем туловище. Вытягиваем руки вперёд и поочерёдно ими медленно работаем. Количество повторений: 50 раз, то есть это приблизительно 30 секунд работы в том положении, в котором мы фиксируем туловище и будем удерживать ноги и корпус. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 20 секунд.

*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.

Блок 3. Техника (5 мин)

А поиграем? Ставим перед собой стул. Кладём перед ним мяч в метрах 2-3. Сами отходим от мяча метров на 5. Садимся на пол, вытягиваем ноги вперёд. И не сгибая ног, двигаемся к мячу и пытаемся таким образом забить гол. Получится? Посмотрим!

Блок 4. Челлендж: отжимания с мячом (20 раз)

Огого! Уже 20 раз! Но мы сможем! Если не получается, ничего страшного. Главное, не сдаваться! Ловим мяч на шею, принимаем упор лёжа и делаем 20 отжиманий. Мяч не роняем. Вперёд!

Удачной вам тренировки! 

И не забудьте поделиться своими фотографиями с хештегом #спартакташкентдома.

Добавить комментарий

Закрыть меню