Оставайся дома — оставайся в форме. День 28

Оставайся дома — оставайся в форме. День 28

Не время расслабляться. 

28-й день онлайн тренировок дома. Вчера отлично потренировались — не понижаем планку.

Блок 1. Разминка (5 мин)

Разогреемся ведением. Ведём мяч сначала правой, затем левой ногами, подключаем подошву. Бежим от стенки к стенке, при развороте обязательно касаемся стены рукой. Поехали!

После — растяжка (2 мин).

Блок 2. Сила (5 мин)

Для того, чтобы вам было легче понять, как выполнять эти упражнения, мы добавили дополнительные иллюстрации.

Отжимания: Сегодня нам понадобятся два стула, так как мы снова будем делать обратные отжимания. Встаём спиной к одному стулу и упираемся в него руками, а на второй стул ставим обе ноги. При отжиманиях стараться минимизировать работу корпуса, а задействовать только руки, причём локти отводим не в сторону, а назад. Количество повторений: 25 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 20 секунд.

Приседания: Разводим ноги шире ширины плеч и с этого положения делаем присед на правой ноге, после чего разворачиваем корпус и правую ногу в сторону и делаем очередное приседание, затем разворачиваемся обратно,  приседанием и только потом уже возвращаемся в исходное положение, после чего тоже самое уже проделываем на левой ноге. Три полуприседа в одну сторону мы засчитаем, как одно повторение. Стопу рабочей ноги при этом мы не отрываем от пола. Количество повторений: 20. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 20 секунд.

Пресс: В положение сидя отрываем прямые ноги от пола и фиксируем их. Корпус при этом мы стараемся разворачивать в правую и в левую сторону, касаясь руками пола. При разворотах стараться задействовать в большей степени корпус, а не руки. Руками мы только обозначаем касание. Количество повторений: 40. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.

*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.

Блок 3. Техника (5 мин)

Сегодня у нас жонглирование. Но не простое. Сначала 2-3 касания правой-левой ногами, затем 2-3 — бёдрами, после — головой. И снова по кругу. Если получается — увеличиваем количество касаний.

Блок 4. Челлендж: отжимания с мячом (15 раз)

Становится сложнее. Но мы справимся. Ловим мяч на шею, принимаем упор лёжа и делаем уже 15 отжиманий. Мяч не роняем. Вперёд!

Удачной вам тренировки! 

И не забудьте поделиться своими фотографиями с хештегом #спартакташкентдома.

Добавить комментарий

Закрыть меню