Оставайся дома — оставайся в форме. День 1

Оставайся дома — оставайся в форме. День 1

Тренировки дома со Спартаком стартовали!

Первый день домашних онлайн тренировок со Спартаком стартовал! Подробно о том, что это, мы писали тут.

Если коротко: это короткие 15-минутные занятия, чтобы держать себя в форме и хорошем настроении. Плюс, конкурс фотографий. Публикуйте свои фото тренировок с хештегом #спартакташкентдома — и лучшие попадут на наш сайт!

Итак, поехали!

Блок 1. Разминка (5 мин)

Легкий бег на месте — 3 минуты. 

Для удобства можно использовать мягкую обувь. Для усложнения — колени высоко вперёд. Только бежим неслышно, порхаем, как бабочки, а не ломаем пол у себя и потолок у соседей.

После — растяжка (2 мин). Тут всё просто. 

*Примечание для родителей. Бег вы легко можете заменить для себя интенсивной ходьбой на месте. Как делать растяжку, вам легко помогут ваши дети — они уже должны знать, как 🙂

Блок 2. Сила (4 мин)

Отжимания — 2 подхода по 10 раз. 

Пресс — 2 подхода по 20 раз. 

Приседания — 2 подхода по 15 раз. 

Пауза между подходами — 5-10 секунд. Между упражнениями — 15 секунд. 

*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.

Блок 3. Техника (5 мин)

Берём мяч любого размера и делаем ежедневную разминку с мячом на месте. Поехали!

  1. Наступили правой ногой на мяч и водим подошвой вперёд-назад — 10 секунд. Поменяли ногу — и то же самое 10 секунд. 

2. Наступили правой ногой на мяч и водим подошвой из стороны в сторону — 10 секунд. Поменяли ногу — и то же самое 10 секунд. 

3. Наступили правой ногой на мяч и рисуем подошвой круг во внутреннюю сторону — 10 секунд. Поменяли ногу — и то же самое 10 секунд. Затем рисуем круг во внешнюю сторону по очереди правой и левой ногой — по 10 секунд.

4. Мяч ходит от ноги к ноге — «шалтай-болтай» на месте — 40 секунд. 

Берём любую игрушку, кладём ее на пол и обыгрываем, используя самые разные финты. Покажи, на что способен! Делаем 2 минуты.

Блок 4. Планка-челлендж (1 мин)

Ну что, бросаем вызов планке! Начнём с легкого варианта — 1 минуты. Приняли упор лёжа, руки на ширине плеч — и стоим. Ровно 1 минуту. Завтра время будет только увеличиваться!

Удачной вам тренировки! 

И не забудьте поделиться своими фотографиями и видео!

Добавить комментарий

Закрыть меню